Atletiek Berekeningen
Op deze pagina kun je diversen berekeningen uitvoeren. De uitkomsten zijn alleen een indicatie, voor persoonlijk en beter advies kunt u bij uw trainer terecht.
Vul de gedeeltes in waar nodig en gebruik een punt [.] ipv een komma [,] Druk voor berekening op de knop bereken.

 

Wat kan ik lopen ?
Voorspel met dit tabel wat u zou kunnen lopen op een andere afstand

Ik loop de

    in : : (uren:minuten:seconden)

Ik wil weten wat ik zou kunnen lopen op de

              

U kunt de afstand lopen in

       : : (uren:minuten:seconden)

Mijn snelheid is ?
Bereken je loopsnelheid van de wedstrijd of training.

Tijd:
(in minuten:seconden) 		:      
Afstand in kilometers:
 ,
Snelheid: km/u

Welke tijd kan ik halen ?
Welke tijd moet je lopen om een bepaalde snelheid te halen ?

Afstand in kilometers: ,      
Snelheid: ,
Tijd: minuten

Mijn prognose
Bereken een te verwachten eindtijd van een afstand.

Eerder gelopen afstand kilometers
Gelopen tijd uren minuten
De te berekenen afstand kilometers
Prognose Minuten

Mijn vlakke loopschema
Bereken een vlak loopschema, daarbij ook de gemiddelde snelheid en de tijd per kilometer.

km uur min sec km/uur min/km

 

1 km 11 km 21 km
2 km 12 km 1/2 Marathon
3 km 13 km 25 km
4 km 14 km 30 km
5 km 15 km 35 km
6 km 16 km 40 km
7 km 17 km Marathon
8 km 18 km
9 km 19 km
10 km 20 km

Hoe hard mag ik trainen ?
Kijk hiermee wat nou uw trainingstempo is. Ga voor extra uitleg naar uw trainer

Uw laatste wedstrijd afstand (tot op 1 decimaal, b.v. 16.1):

Uw tijd (uren:minuten:seconden): : :

Trainingstempo in:


Uw rustige trainingstempo:
Uw snelle trainingstempo:
Uw anaërobe trainingstempo:
Uw tempo voor snelheidstrainingen:
Uw lange-duurlooptempo:
Uw Yasso's 800s trainingstempo:

 

Wat is mijn hartslagzone en de gewenste training ?
Deze calculator berekent uw hartslag voor verschillende standaard trainingen.

Vul minimaal uw geslacht, leeftijd en aantal trainingsjaren in,
of vul uw rustpols, maximumpols en wanneer U getest bent in. 
Druk dan op de bereken knop.

Geslacht: Man Vrouw   Leeftijd:   Aantal trainingsjaren:

Rustpols:    Maximum pols:   Getest:

  

Herstellopen zijn, zoals de naam toch doet vermoeden, bestemd voor herstel en worden dus echt traag gelopen! Ze worden maar al te vaak, té snel gelopen.

Lange duurlopen verhogen het uithoudingsvermogen en worden iets sneller gelopen dan de herstellopen. Maar blijf wel onder de anaërobe drempel (AD)!
Uw AD-percentage neemt toe, naarmate U beter getraind bent, gebruik dus alleen de hartslagzone als een leidraad. Niet getrainde richten zich eerder naar de benedenwaarden, getrainde naar de bovenwaarden.

Intensieve duurlopen liggen rond de lactaatdrempel. Deze waarde (en zélfs het bestaan ervan) is erg omstreden onder inspanningsfysiologen, maar een bruikbare richtlijn is, de quasi onmogelijkheid een normaal gesprek te voeren gekoppeld aan een gewijzigd ademhalingspatroon.

Uw AD verhoogt met de jaren, richt U dus meer en meer naar de bovenwaarde van de zone.
Intervals worden vrij snel gelopen. Ze bestaan uit een opeenvolging van inspanning en rustperiodes. Belangrijk is het herstel tijdens de rustperiode. Houdt U zeker aan een rustige 'warming-up' vóór de intervals, en een 'cooling-down' achteraf.

 

Bron:   Sportscoach .34sp.com / www. Logo Geldrop .nl / Haag Atletiek .nl     © 2004